यदि मेरा पैर मुड़ जाए तो मुझे क्या करना चाहिए?

यदि मेरा पैर मुड़ जाए तो मुझे क्या करना चाहिए? पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर लोकप्रिय प्राथमिक चिकित्सा और पुनर्प्राप्ति मार्गदर्शिकाएँ

हाल ही में, "खेल चोटें" और "घरेलू प्राथमिक चिकित्सा" जैसे विषय सामाजिक प्लेटफार्मों पर तेजी से लोकप्रिय हो गए हैं। विशेष रूप से गर्मियों में, जब व्यायाम की मात्रा बढ़ जाती है, टखने की मोच अक्सर चर्चा का मुद्दा बन जाती है। यह आलेख वैज्ञानिक उपचार चरणों और पुनर्प्राप्ति सुझावों को व्यवस्थित करने के लिए पिछले 10 दिनों में पूरे नेटवर्क के हॉट डेटा को जोड़ता है ताकि आपको आपात स्थिति में तुरंत प्रतिक्रिया देने में मदद मिल सके।

1. पिछले 10 दिनों में टखने की मोच से संबंधित गर्म खोज विषयों के आँकड़े

2. चार-चरणीय आपातकालीन उपचार (आरआईसीई सिद्धांत)

1. आराम:गतिविधियों को तुरंत रोकें और लगातार केशिका रक्तस्राव से बचने के लिए प्रभावित अंग को 15-20 सेमी ऊपर उठाएं।

2. बर्फ:एक तौलिये में आइस पैक लपेटें और इसे हर बार 15-20 मिनट के लिए लगाएं, 1 घंटे के अंतराल पर दोहराएं और 24-48 घंटों तक लगाएं। सावधान रहें कि गर्म सेक का उपयोग न करें!

3. संपीड़न:इलास्टिक बैंडेज को "8-फिगर रैपिंग विधि" के साथ लपेटा जाता है और एक उंगली डालने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त तंग होती है।

4. ऊंचाई:लेटते समय, शिरापरक वापसी को बढ़ावा देने और सूजन को 30% तक कम करने के लिए प्रभावित अंग को ऊपर उठाने के लिए तकिए का उपयोग करें।

3. पुनर्प्राप्ति चरण के दौरान ध्यान देने योग्य बातें

• तीव्र चरण (0-72 घंटे):नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं (जैसे कि इबुप्रोफेन) लें, लेकिन एस्पिरिन से बचें (रक्तस्राव खराब हो सकता है)।

• पुनर्प्राप्ति अवधि (3 दिनों के बाद):बेहतर परिणामों के लिए अल्ट्रासाउंड फिजियोथेरेपी के साथ धीरे-धीरे टखने के पंप व्यायाम (दिन में 3 समूह, प्रत्येक 20 बार) करें।

• खेल सुरक्षा:हाई-टॉप स्नीकर्स चुनें और व्यायाम से पहले वार्मअप करने के लिए टखने के घेरे बनाएं (30 सेकंड दक्षिणावर्त/वामावर्त)।

4. 7 स्थितियाँ जिनमें चिकित्सा उपचार आवश्यक है

5. पुनर्वास प्रशिक्षण कार्यक्रम

विशेष युक्तियाँ:फिटनेस ब्लॉगर @रिहैबिलिटेशनमास्टर के हालिया परीक्षणों से पता चलता है कि मांसपेशी-प्रभाव टेप का उपयोग करने से माध्यमिक मोच के जोखिम को 20% तक कम किया जा सकता है, लेकिन टेप की दिशा का मार्गदर्शन करने के लिए पेशेवरों की आवश्यकता होती है।

इस लेख में डेटा की सांख्यिकीय अवधि 1 जून से 10 जून, 2023 तक है, जो प्रत्येक प्लेटफ़ॉर्म के हॉट सर्च इंडेक्स और शीर्ष तीन अस्पतालों के पुनर्वास विभाग की सिफारिशों पर आधारित है। याद रखें: सही उपचार + वैज्ञानिक पुनर्प्राप्ति = सीक्वेल को 90% तक कम करें!