वर्कआउट करने और बहुत पसीना आने के बाद क्या पीना चाहिए?

वर्कआउट करने और बहुत पसीना आने के बाद क्या पीना चाहिए? जलयोजन के लिए वैज्ञानिक मार्गदर्शिका

फिटनेस के दौरान अत्यधिक पसीना आने से शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो जाती है। यदि समय पर इसकी भरपाई नहीं की गई तो इससे निर्जलीकरण, थकान और यहां तक ​​कि मांसपेशियों में ऐंठन भी हो सकती है। तो, वर्कआउट करने और बहुत अधिक पसीना आने के बाद आपको क्या पीना चाहिए? यह लेख आपको पानी की पुनःपूर्ति के लिए एक विस्तृत मार्गदर्शिका प्रदान करने के लिए पिछले 10 दिनों में इंटरनेट से गर्म विषयों और वैज्ञानिक सलाह को जोड़ता है।

1. फिटनेस के दौरान पसीना बहाने के बाद शारीरिक जरूरतें

जब आपको पसीना आता है, तो आपका शरीर न केवल पानी खो देता है, बल्कि सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स भी खो देता है। इसलिए, जलयोजन में न केवल पानी की पूर्ति होनी चाहिए, बल्कि इलेक्ट्रोलाइट्स के संतुलन पर भी ध्यान देना चाहिए। पसीना आने के बाद शरीर की मुख्य ज़रूरतें इस प्रकार हैं:

2. फिटनेस के बाद अनुशंसित पेय

पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर लोकप्रिय चर्चाओं और विशेषज्ञों की सलाह के आधार पर, व्यायाम के दौरान बहुत अधिक पसीना आने के बाद पीने के लिए कुछ सबसे उपयुक्त पेय निम्नलिखित हैं:

3. फिटनेस के बाद हाइड्रेशन के बारे में गलतफहमियां

हालाँकि जलयोजन महत्वपूर्ण है, बहुत से लोग निम्नलिखित गलतफहमियों में पड़ जाते हैं:

1.शुद्ध पानी ही पियें: यदि आप बहुत अधिक पसीना आने के बाद केवल शुद्ध पानी पीते हैं, तो इससे इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकता है और हाइपोनेट्रेमिया हो सकता है।

2.स्पोर्ट्स ड्रिंक का अत्यधिक सेवन: स्पोर्ट्स ड्रिंक में शुगर की मात्रा अधिक होती है। अत्यधिक सेवन से कैलोरी की मात्रा बढ़ सकती है। वे उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के लिए उपयुक्त हैं, लेकिन सामान्य बॉडी बिल्डरों के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

3.जलयोजन की मात्रा को नजरअंदाज करें: पसीने की मात्रा के अनुसार पानी की पूर्ति करने की सलाह दी जाती है। आम तौर पर, प्रत्येक 1 किलोग्राम वजन कम करने के लिए 1-1.5 लीटर पानी मिलाया जाना चाहिए।

4. इंटरनेट पर लोकप्रिय जलयोजन विषयों की सूची

पिछले 10 दिनों में, फिटनेस और जलयोजन के बारे में गर्म चर्चा मुख्य रूप से निम्नलिखित पहलुओं पर केंद्रित रही है:

5. सारांश

खूब मेहनत करने और पसीना बहाने के बाद पानी की पूर्ति न केवल समय पर होनी चाहिए बल्कि वैज्ञानिक भी होनी चाहिए। व्यायाम की तीव्रता और पसीने की मात्रा के अनुसार, ऐसा पेय चुनें जो पुनर्जलीकरण के बारे में गलतफहमी में पड़ने से बचने के लिए आपके लिए उपयुक्त हो। चाहे वह शुद्ध पानी, इलेक्ट्रोलाइट पेय, या नारियल पानी हो, आपके शरीर को जल्दी ठीक होने में मदद करने के लिए आपके शरीर की पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की जरूरतों को पूरा करना महत्वपूर्ण है।

मुझे आशा है कि यह लेख आपको व्यायाम के दौरान अधिक कुशल और सुरक्षित बनाने के लिए व्यावहारिक फिटनेस और जलयोजन सुझाव प्रदान कर सकता है!