सर्दी होने पर कौन से फल खाने चाहिए?

सर्दी होने पर कौन से फल खाने चाहिए? शीर्ष 10 अनुशंसित फल और वैज्ञानिक आधार

हाल ही में इंटरनेट पर गर्म स्वास्थ्य विषयों में से, "जुकाम के दौरान आहार प्रबंधन" फोकस बन गया है, विशेष रूप से फलों की पसंद ने बहुत अधिक ध्यान आकर्षित किया है। यह लेख पिछले 10 दिनों के खोज डेटा को जोड़कर उन फलों की सूची तैयार करता है जो सर्दी के दौरान उपभोग के लिए सबसे उपयुक्त हैं और उनका वैज्ञानिक आधार है।

1. सर्दी होने पर आपको अधिक फल क्यों खाने चाहिए?

फल विटामिन सी, एंटीऑक्सिडेंट और पानी से भरपूर होते हैं, जो सर्दी के लक्षणों से राहत देने और प्रतिरक्षा बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन सर्दी के दौरान प्रतिदिन 200-400 ग्राम फल खाने की सलाह देता है।

2. सर्दी के लिए शीर्ष 10 अनुशंसित फल

3. विभिन्न लक्षणों के लिए लक्षित चयन

4. भोजन करते समय सावधानियां

1.आइसिंग से बचें: ठंड के दौरान कमरे के तापमान वाले फल खाने के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं
2.शुगर पर नियंत्रण रखें: मधुमेह रोगियों को कम जीआई वाले फल जैसे स्ट्रॉबेरी और सेब का चयन करना चाहिए
3.दवा पारस्परिक क्रिया:अंगूर विभिन्न दवाओं के चयापचय को प्रभावित करता है
4.एलर्जी का खतरा: आम और अन्य उष्णकटिबंधीय फल एलर्जी का कारण बन सकते हैं

5. पोषण विशेषज्ञों से विशेष सुझाव

चाइनीज न्यूट्रिशन सोसाइटी बताती है: "जुकाम के दौरान फलों का सेवन करना चाहिएथोड़ी मात्रा में बार, खूब गर्म पानी के साथ। सिंथेटिक तैयारियों के बजाय प्राकृतिक फलों के माध्यम से विटामिन सी अनुपूरण की सिफारिश की जाती है क्योंकि उनमें सहक्रियात्मक पौधों के यौगिक होते हैं। "

नवीनतम शोध (दिसंबर 2023 में जारी) से पता चलता है कि लगातार 5 दिनों तक प्रतिदिन 2 कीवी का सेवन करने से सर्दी के लक्षणों की अवधि 19% तक कम हो सकती है। हालाँकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि फल दवा उपचार की जगह नहीं ले सकते। यदि आपको गंभीर सर्दी है, तो आपको समय पर चिकित्सा उपचार लेना चाहिए।